Na pisanje ove teme potaknula me jedna prijateljica koja mi se požalila da u svakoj situaciji uvijek vidi prijetnju i samo ono najgore i to joj u životu predstavlja veliki problem. Ja sam i sama imala vrlo sličan problem, ali sam se s vremenom naučila sve bolje nositi s tim. Danas ću s vama zato podijeliti neke savijete koje bi vam mogli pomoći ako patite od istog problema.
Život je jako nepredvidljiv i nesiguran. Nikada ne znate što se krije iza ugla. Možete izaći iz kuće i auto vas može udriti na cesti, možete, netko vam blizak može umrijeti, možete ostati bez posla i tako u nedogled. Svi smo svijesni tih mogućnosti, ali većina nas ipak svaki dan odrađuje svoje obveze i živi bez da razmišlja o tome. Ili se barem tako čini?
Većina ljudi uvjerena je da zapravo ne razmišlja o lošim stvarima koje život potencijalno može staviti pred njih. No, većina tih ljudi često nisu svijesna da podsvijesno to radi. Uzmimo primjer. Osoba X ulazi u auto i osijeća veliku nelagodu svakog puta kada sjeda pred volan. Nije ni sama svijesna zašto, ali ima averziju prema autima jer joj uzrokuku negativne emocije. Problem najčešće leži u mislima koje mu prolaze kroz glavu poput; „što ako se baš danas dogodi prometna, semafor na onoj opasnoj cesti ne radi“. On ni ne primječuje te misli jer su automatske i prođu mozgom brzinom svijetlosti da ih ni ne uspije primjetiti. Primječuje samo emocije koja je posljedica tih misli, a najčešće su to mješavina tjeskobe, straha, strepnje i velike neugode.
Ako vas netko pozove na izlet, a vi se nećkate jer strahujete zbog potencijalne nesreće tijekom vožnje, vjerojatno imate problema sa katastrofiziranjem budućnosti. Prvo što vam padne na pamet je samo ono najgore u cijeloj situaciji. S vremenom počnete živjeti kao na autopilotu i to vam počne biti dio normalnog života.
Osjećamo se kako se osjećamo zbog misli koje nam prođu mozgom, ponekad i po nekoliko tisuća u danu, a da većinu ni ne registriramo. Upravo u ovome leži mnogo problema koje si sami stvaramo. Problem leži i u tome što ćesto reagiramo na svoje misli. Zamišljamo scenarije kojih se pribojavamo i još više učvršćujemo strah i uvjerenje da će se ostvariti. Na temelju toga reagiramo na način koji pozivamo loše situacije u svoj život. Ako npr ulazimo u razgovor očekujući da će druga osoba biti obrambenog i neprijateljskog stava (a često pritom i zamišljamo taj svenarij u glavi), vjerojatno ćemo pristupiti razgovoru na drzak i krut način te time izazvati situaciju koje smo se bojali – osoba zaista poprima obrambeni stav.
Zašto se ovo ogađa? Pa odgovor nije jednoznačan. Ovo može biti posljedica mnogih stvari:
1. Sredina u kojoj ste odrasli – vaši roditelji su reagirali na ovaj način i vi ste naučili i usvojili njihovo ponašanje.
2. Traumatičan događaj – dogodio vam se traumatičan događaj i sada mjesto, osobu ili emociju koja je bila uključena povezujete s tim iskustvom.
3. Imate nisku toleranciju na neizvjesnot i nesigurnost.
4. Preuveličavate opasnost situacije i umanjujete vlastitu sposobnost nošenja s njom.
5. Može biti mješavina nekih mentalnih problema poput sklonosti generalnoj anksioznosti.
Ako se prepoznajete u svemu ovome, vjerojatno se pitate kako to ispraviti.
Odgovor je pomalo složen. Trebalo vam je neko rijeme da stvorite ovu naviku, sada će vam trebati vremena da je odučite.
Prvo što korate učiniti je prepoznati da li vam samo određene situacije uzrokuju nelagodu i u njima vidite prijetnje ili ovaj način razmišljanja primjenjujete na sve životne situacije. Identificirajte svoje okidaće.
Koje su riječi koje si ponavljate u tim trenutcima. Pripazite na ekstreme poput: nikada, užasno, neizdrživo, neuspijeh…
U trenutku kada osjećate strepnju obratite pažnju na misli koje vam se odvijaju u glavi. Što vam vaš točno vaš unutarnji glas poručuje? Preporučila bih vam dnevnik u koji ćete zapisati misli koje se odvijaju u kritičnim trenutcima tako da ih nakon nekog vremena imate pregledno na papiru.
Postavite si sljedeća pitanja na temelju vaših zapisanih misli:
1. Je li to razmišljanje realistično? Kolika je vjerojatnost da će se to desiti?
2. Navedite primjere u kojima se ishod kojeg ste se pribojavali nije desio već je situacija završila vrlo pozitivno.
3. Koje su prednosti postizanja sigurnosti u životu ? Na koji način vam je sigurnost u životu bila od pomoći?
4. Koji su nedostatci postizanja sigurnosti u životu? Na koji način vam je sigurnost u životu odmogla?
5. Postoji li jednaka mogućnost da se dogodi nešto neutralno ili dobro?
Kada ste osvijestili svoje misli koje uzrokuju vašu neugodu osvijestite da je to samo vaša MISAO, a ne činjenica. Nije nešto što se sada događa, već ta ideja živi samo u vašoj glavi.
Nije dovoljno jednom odgovoriti na ova pitanja. Ona su model koja za cilj imaju promijeniti vašu perspektivu, a to neće biti tako jednostavno. Dobro razmislite o odgovorima i pročitajte ih na glas. Napravite to za što više situacija.
SAVIJET
Odustanite da želje da uvijek budete u kontroli – život je jednostavno nepredvidljiv. Umjesto toga, iskoristite tu činjenicu i usmjerite pažnju na pozitivno uzbuđenje – što vam se sve lijepo može dogoditi? Koje mi sve darove život može pružiti? Zastanite i uživajte u toj neizvijesnoti.
Ne postoji drugi način da ovo predvladate, problem je u vašim mislima i kognitivnim procesima i samo će se na toj razini problem moći riješiti. Nitko vam neče moći pomoći osim vas samih. Nitko vas neće moći uvjeriti da će sve biti dobro i da se ne biste trebali bojati najgoreg ako vi u to zaista ne vjerujete, odnosno vaš podsvijesni um. Jer njemu to moramo dokazati. Za to je potrebno vrijeme, strpljenje i upornost. Zanima me vaše mišljenje u komentarima, koliko su vam ovakvi pristupi bili od pomoći 🙂
Pozdrav do sljedećeg posta
mhealthythoughts.wordpress.com 